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三秦健康大講堂---良好睡眠是護肝良藥

發布時間:2017-11-21 08:44???來源:省中醫院???瀏覽次數:

    熬夜是一個不良習慣,人人都明白,因為工作和學習等原因很多人都無法做到。長期熬夜會給身體帶來沉重的負擔,尤其是肝臟。今天,陜西省名中醫,陜西省中醫醫院肝病科主任薛敬東主任醫師為您講解良好睡眠是護肝良藥,一起看看。
    睡眠不足,肝病患者代謝功能受影響。因為23:00-3:00是肝臟代謝排毒的時間,如果熬夜,血液都供應給了腦部、心臟和四肢肌肉,相對的內臟的血供就會減少,使得肝臟受累。血供減少會導致肝細胞缺氧,長此以往就對肝臟造成了不可逆的損傷。此外,肝臟得不到充分的休息和血供,代謝廢物堆積,無形中也加重了肝臟的負擔。加上熬夜后肌體免疫力下降,各種肝炎病毒就更容易誘發疾病。
    良好的睡眠可以減少營養消耗,有利于肝病康復。一項研究結果顯示,每晚睡眠不足4小時者,免疫系統功能要下降50%,肝臟易受損生病。42名乙肝病毒攜帶者凌晨不睡覺,白天檢查這些受試者,發現他們體內的免疫細胞的活動能力減弱31%。當這些志愿者獲得充足的睡眠,他們的免疫力完全恢復。一般來說,保護肝臟分5步走:
保護肝臟五步走:
    1、保持正常體重。肝臟內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。建議堅持每周5次,每次30分鐘左右的中等強度有氧運動。需要根據自己的實際情況均衡飲食。
    2、戒酒。戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施,研究發現,對于酒精性脂肪肝患者,一般戒酒后10天左右,肝內脂肪可明顯改善。
    3、不亂吃藥。做到遵醫囑服藥,避免聯合用藥。比如包括中成藥在內的不少感冒藥都含有對乙酰氨基酚,如果同時服用兩種以上的感冒藥,在不知不覺中攝入對乙酰氨基酚的總量就會大大超標。
    4、保證睡眠時間。肝膽在晚上11點開始進行新陳代謝,這時進入夢鄉能讓肝臟進行自我修復,將不良影響降到最低。吃完飯后靜坐10至30分鐘再運動,能保證肝臟代謝正常。熬夜、長時間打游戲、連續打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習慣,要調理肝臟,一定要按時作息,早睡早起。

    5、保持平和心態。要想使肝臟健康,還要學會保持好情緒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗,以使肝氣正常生發、順調。
主講專家


    薛敬東  肝病科主任,主任醫師,碩士生導師。陜西省名中醫,國家臨床重點專科(中醫)負責人,名老中醫張瑞霞學術繼承人。陜西省衛生廳白求恩獎獲得者,陜西省中醫學會肝膽病專業委員會副主任委員。擅長肝炎、肝硬化、肝癌、酒精性、脂肪性、藥物性、自身免疫性肝病,膽囊炎、膽結石、白血病、再生障礙性貧血、骨髓增生異常綜合癥、血小板減少癥的中醫治療。
    應診時間:周二上午,周四下午,周六上午

 

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